端午假期即将来临，你真的做好运动计划了吗？

端午假期越来越近了，据相关报道显示，越来越多不同年龄层的人选择以出行或运动的方式渡过假期，运动不仅能改善不良情绪使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。

虽然运动的人越来越多，但是很多人对运动还是缺少了很多专业知识储备，导致肌肉拉伤、脚踝扭伤、肌腱炎等等问题，不仅没有起到健身的效果，还不得不忍受疼痛……

如果你也即将踏上健身之路，那么在健身训练之前，不妨花一点点时间了解一下常见的健身问题，并且知道相应的处理方法，当你遇到这些问题就可以妥善处理啦~

肌肉拉伤

健身训练中突然猛烈收缩或过度拉伸容易拉伤肌肉，拉伤部分的肌肉会有明显的疼痛感。

发生原因：

体质较弱；自身柔韧度、协调性不够；运动前热身活动不充分；动作姿势不正确；身体负荷过度。

处理方法：

肌肉拉伤后，立刻停止运动，在痛点使用冰块或冷毛巾进行冰敷，肌肉拉伤一般不需要特殊的治疗，但是如果症状持续时间较长，建议到医院就诊。

运动提示：

健身前做好热身，保持正确的训练姿势。

脚踝扭伤

脚踝扭伤是最常见的运动损伤，运动时因摔跤、滑倒而导致，脚踝扭伤会发生剧烈疼痛。

发生原因：

姿势不正确 ；健身前热身不充分；场地不平整 ；训练时所穿的鞋不合脚。

处理方法：

扭伤后，立刻停止运动，及时休息；采取冰敷，2~3 小时冰敷一次， 每次10~15分钟；然后加压包扎，抬高放置扭伤的部位。一般来说，脚踝扭伤要花较长的时间来恢复。

运动提示：

脚踝扭伤后一定要等完全治愈之后再进行剧烈运动，否则很容易再次发生扭伤，扭伤程度可能会更严重。

肌肉拉伤肱二头肌肌腱炎

肱二头肌肌腱炎，常见的症状是肩部和上臂无力，疼痛。

发生原因：

因肱二头肌肌腱长期过度活动引起磨损造成的，常发生于重复性的动作练习中。

处理方法：

可用三角巾局部固定，避免过度使用该部位。找医生诊治，疼痛缓解后， 可进行适当体育锻炼。

运动提示：

进行完重复性的动作练习后，可适当换其他练习来调节一下，保证充足的休息。

膝部疼痛

膝盖疼痛是许多训练者的烦恼。

发生原因：

膝关节是人体关节活动最多的部位之一，在运动中膝关节往往承受着巨大的压力，长此以往就会对膝关节造成损伤。

处理方法：

减轻训练量；对膝部肌肉进行拉伸或按摩以减小膝关节的压力。 

运动提示：

训练前进行针对性的热身。

胫骨疼痛

胫骨疼痛是内侧胫骨压力综合征的表现之一，是小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨而引起的疼痛，也经常出现在喜欢跑步的人群中。

发生原因：

在不平整的、较硬的路面上跑步容易造成胫骨疼痛，胫骨后肌过分紧张也会引起胫骨疼痛。扁平足、高弓足、膝关节内扣、足外翻也是造成胫骨疼痛的原因。

处理方法：

如果小腿或足部出现疼痛，要注意休息。

运动提示：

运动前要先进行适当的热身。

头晕

训练中有时会感觉到头晕，从而终止训练，影响健身计划。

发生原因：

训练时会大量消耗自身体内糖分，当体内糖分过低时，容易发生低血糖从而导致头晕；训练量过大导致缺氧也会引起头晕。 

处理方法：

可以喝蜂蜜水以补充糖分。

运动提示：

要循序渐进，不要做身体不能适应的项目。

腹痛

腹痛经常在早晨空腹时发生，刚刚吃完食物后没多久就开始训练的话也容易引发腹痛。

发生原因：

早晨训练时，如果没有充分热身，体内器官就没有做好准备，心脏就不能承受大的运动负荷。如果此时进行激烈训练就会引起呼吸肌功能紊乱，出现“岔气”现象。在吃完东西没多久就训练，消化系统就容易受到过分牵拉，从而引起腹痛。

运动提示：

训练前要热身。饭后一小时再运动。

如果是由于体质较弱；自身柔韧度协调性不够；运动前热身活动不充分；动作姿势不正确；身体负荷过度等原因造成的肌肉拉伤后，要立刻停止运动，在痛点使用冰块或冷毛巾进行冰敷，肌肉拉伤一般不需要特殊的治疗，但是如果症状持续时间较长，建议到医院就诊。

上海开元骨科医院-刘小垒主任从事骨科临床工作15年，先后赴上海长征医院、上海长海医院、上海第六人民医院、美国TSRH医院进修学习。长期从事骨关节炎，运动损伤及颈腰痛的诊治工作，在骨科疾病的微创治疗方面积累了丰富的经验。

刘小垒

职称：上海开元骨科医院运动医学（筹）主任    副主任医师

擅长：肩膝关节疼痛、运动损伤，颈、腰椎间盘突出的微创治疗，以及骨质疏松症的诊治等。

门诊时间：周一全天、周四下午

更多优惠套餐

针灸减重塑性单次体验

体态评估及拉伸套餐（内赠DMS筋膜枪体验）

3.0T磁共振MRI平扫优惠套餐（次日约）