科学健身，上海市开元骨科医院做保障

盛夏来临，越来越多的人选择运动健身的方式来保持自己的好身材。其实，运动不仅能改善不良情绪使人精神欢愉，还能有效预防和治疗精神紧张、失眠、烦躁以及忧郁等症状。虽然运动的人越来越多，但是很多人却缺少了运动的专业知识，因此容易导致肌肉拉伤、脚踝扭伤、肌腱炎等等问题，不仅没有达到健身的效果，还要忍受运动带来的疼痛。

上海市开元骨科医院，针对健身训练中遇到的健身问题，给出了专业性解答和相关建议。首先是肌肉拉伤，健身训练中突然猛烈收缩或过度拉伸容易拉伤肌肉，拉伤部分的肌肉会有明显的疼痛感。这是因为自身体质较弱；柔韧度、协调性不够；运动前热身活动不充分；动作姿势不正确；身体负荷过度。所以在健身前一定要做好热身，保持正确的训练姿势。

如果在训练过程中肌肉拉伤，要立即停止运动，在痛点使用冰块或冷毛巾进行冰敷，肌肉拉伤一般不需要进行特殊的治疗，但是如果症状持续时间较长，建议到医院就诊。然后是脚踝扭伤，脚踝扭伤是最常见的运动损伤，运动时因摔跤、滑倒导致，脚踝扭伤会产生剧烈疼痛。脚踝扭伤往往是因为姿势不正确；健身前热身不充分；场地不平整；训练时所穿的鞋子不合脚。当脚踝扭伤时，应立刻停止运动，及时休息；采取冰敷，然后加压包扎，抬高放置扭伤的部位，一般来说，脚踝扭伤要花较长的时间来恢复。特别要注意的是，脚踝扭伤后一定要等完全治愈之后再进行剧烈运动，否则很容易再次发生扭伤，扭伤程度也可能会更加严重。

而常见的肩部和上臂无力，疼痛，一般是肱二头肌肌腱炎，主要是由于肱二头肌肌腱长期过度活动引起磨损造成的，常发生与重复性的动作训练中。进行完重复性的动作练习后，可适当换其他练习来调节，并保证充足的休息。当发生了损伤，可用三角巾局部固定，避免过度使用该部位，找医生诊治。训练者常见的烦恼是膝盖疼痛，膝关节是人体关节活动最多的部位之一，在运动中膝关节往往承受着巨大的压力，长期下来就会对膝关节造成损伤。可以在训练前进行针对性的热身，减轻训练量；对膝部肌肉进行拉伸或者按摩以减小膝关节的压力。训练中常见的问题还有头晕和腹痛，头晕主要来源于两个方面，一是低血糖，二是大脑缺氧；腹痛主要是没有充分的热身，心脏无法承受大的运动负荷，容易引起呼吸肌功能紊乱，或者是刚吃完东西就训练，消化系统容易受到过分牵拉，从而引起腹痛。

上述问题都是运动性损伤，而提到运动医学，首先想到的就是上海市开元骨科医院，其运动医学和医疗团队尤为突出。上海市开元骨科医院的运动医学主要是针对运动性伤病的诊断、治疗和康复、以及老年人退行性疾病的诊断和康复，以骨科、康复科、内科、治疗技师共同制定诊疗方案，运用康复、微创手术等治疗手段以达到患者早恢复，减少治疗过程痛苦，恢复更好的运动功能的目的。

对于社会上的需求，上海市开元骨科医院推出了多种优惠套餐，例如：针灸减重塑性单次体验、体态评估及拉伸套餐（内赠DMS筋膜枪体验）、3.0T磁共振MRI平扫优惠套餐（次日约）等。为客户提供了科学的健身方案，既达到了健身效果，又不会损伤到自身的健康。健身路上，上海市开元骨科医院随时保驾护航。