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为什么一到冬季就容易落枕?落枕怎么办?

发布时间:2017-12-12

  • 冬季一到,许多小伙伴频频出现落枕的情况,脖子动不了,成了“僵尸表”。这是什么原因呢?又该怎么办?


    为什么一到冬季就容易落枕?


       冬天气候寒冷,夜里温度相对较低,人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面,导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅,肌肉发生痉挛,造成落枕。


    • 尤其在北方,很多家庭都有暖气,人们就更不注意脖子的保暖;


    • 冬天人们睡得比较沉,翻身相对较少,长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成落枕的原因;


    • 长期伏案工作的人,颈部肌肉长时间处于紧张状态,容易劳损,稍不注意,落枕就找上门了;


    • 另外,枕头高度不适也会导致落枕。


    经常落枕是不是颈椎病?


       落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛,尤以头颈部转动时更甚,临床表现为晨起突感颈后部、上背部疼痛不适,以一侧为多,也有两侧俱痛者,或者一侧重,一侧轻。


       多数患者可以回想到昨夜睡眠位置欠佳,检查时颈部肌肉有触痛。由于疼痛,使颈项活动不灵活,不能自由旋转,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧。


    如果经常落枕,说明颈椎失去稳定性,颈部肌肉劳损明显,是颈型颈椎病的常见表现。


    这些情况都可能导致落枕


    肌肉扭伤

    睡眠姿势不良,或因枕头不适,均可导致颈部肌肉紧张,小关节错乱。如时间过长,即可发生静力性损伤,导致发病。


    感受风寒

    睡眠时受凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。


    那么,遭遇落枕之痛,咋办呢?


       医生教你几招简单的按摩法专治落枕。


    1、按摩落枕穴


    位于人体手背上,在中指和食指相对的掌骨之间,两指骨尽头处。按压时,用食指或中指的指腹侧面,用较大力气来回按压,有酸胀感为宜,双手的穴位都进行按压,效果更好。



    2、按摩痛点


    落枕后颈部僵硬疼痛,患者可让家属帮助进行按摩。可采取单侧食指、中指并拢,以较轻力度按摩颈部最痛点,约5分钟。然后,再用手掌小鱼际,以“切菜式”,拍打肩颈部,从上至下来回拍打约3分钟。



    3、按揉列缺穴


    将两手虎口张开,一手交叉放在另一手上,一手食指尖端到达另一手的手手腕位置,就是列缺穴,按揉的时候可以感觉到手指下有一凹陷。左右手可交替进行,力度以局部有酸胀感为宜,每次3分钟。



    想要避免落枕之痛,最好的方法还是不落枕。


    可是怎么能尽量不落枕呢?



    1、选择适合的枕头


    仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。


    2、注意睡眠姿势


    正确的睡姿是以仰卧为主,左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺,全身肌肉能较好地放松,这样还有利于加深睡眠深度。


    3、避免脖子受凉


    晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

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